Očistné a regenerující cvičení pro každého. Načerpejte energii, naučte se relaxovat a dejte své tělo i duši do pohody.

Jóga

Prastarý cvičebně duchovní systém, v němž je kladen důraz na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi a na správnou techniku dýchání. Důležité jsou pozice, jógové prodýchávání, relaxace a koncentrace, vnímání plynulosti pohybu a celkové uvědomování si sebe sama. Původní záměr jógy měl náboženský význam, mělo dojít k dosažení vyšších duchovních hodnot pomocí meditace – nakonec i samotný překlad slova jóga znamená spojení s Bohem. Jóga pomáhá překonávat lidem vlastní ego a posouvá hranice lidských možností. Jóga má mnoho variant a vycházejí z ní také její modernější formy - power jóga nebo metoda pilates. Jóga nabízí duševní i tělesnou pohodu, harmonii a zklidnění. Cvičení jógy by mělo pomoci odbourat chronický stres, naučit vás relaxovat a načerpat novou energii. Praktikování jógy také vyrovnává svalové disbalance, obnovuje přirozenou pružnost páteře a zlepšuje funkce srdce. ,,Nedovedu si svůj život už bez jógy představit," říká třicetiletá Gábina. ,,Cvičím každý den alespoň hodinu, dokonce jsem si udělala kurz pro cvičitele jógy, ale nejraději stejně cvičím sama doma. Jóga mi ohromně pomáhá zlepšovat stav mysli, jsem pak mnohem pozitivnější, vyrovnanější a ohebnější."

Power jóga

Vznikla v USA v druhé polovině devadesátých let, kdy několik cvičitelů jógy hledalo způsob, jak ji přiblížit širšímu okruhu lidí a učinit ji dynamičtější. Power jóga se od té doby stala velice populární a je zajímavou alternativou nejen k samotné józe, ale také například k aerobiku nebo pilates. Pozice se při power józe tedy střídají rychleji, než při józe tradiční. Důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Power jóga je fyzicky náročnější než jóga klasická, proto lépe napomáhá hubnutí, zlepšuje fyzickou kondici a odstraňuje problémy se zády. Stejně jako tradiční jóga odbourává i power jóga stres, zklidňuje nervový systém a rozvíjí rovnováhu a koordinaci pohybů. Další výhodou power jógy je, že se nezaměřuje pouze na hlavní svalové skupiny, ale také na hluboko uložené stabilizační svaly, které pomáhají držet rovnováhu, zachovávají správné držení těla a napomáhají udržet zdravé klouby a páteř. ,,Na hodinu power jógy jsem byla moc zvědavá, ale musím přiznat, že nesplnila má očekávání," prozrazuje čtyřiadvacetiletá cvičenka Hana. ,,Pokud jdu někam cvičit, musí ze mě crčet pot a potřebuju se při tom totálně fyzicky zničit. Power jóga je na můj vkus příliš pomalá, i když je rychlejší než jóga normální. Jednotlivé polohy mi však byly velmi příjemné a přestaly mě bolet záda," přiznává nakonec Hana.

Bikram jóga

Častokrát také označovaná jako tzv. ,,horká jóga”, je dynamický devadesáti minutový program šestadvaceti póz Hatha čili fyzické jógy a dvou dýchacích cvičení v sále vyhřátém na 42 °C. Každá z těchto pozic systematicky připravuje tělo na post následující, pořadí se nikdy nemění. Touto vědecky vystavěnou metodou stlačování, protahování a posilování se stimulují všechny systémy lidského těla, čímž se předchází nemocem, zraněním a zpomalují se příznaky stárnutí.

Bikram Choudhury, zakladatel celosvětové Školy indické jógy, si v sedmnácti letech poranil koleno. Tehdy mu evropská lékařská elita sdělila, že se může stát, že již nikdy nebude moci chodit. S tímto výrokem se Bikram nespokojil a léčil svůj kloub disciplinovaným cvičením jógy. Poprvé tak vznikl hmatatelný důkaz pro světovou veřejnost, že jóga má schopnost regenerovat tkáně a léčit chronické nemoci. Bikram jóga tedy například pročišťuje lymfatický systém, posiluje imunitu, stimuluje a zvyšuje kapacitu plic a srdce, posiluje svaly a kosti, zlepšuje hybnost páteře atd, a v horku se cvičí proto, že tělo je tehdy mnohem pružnější a předchází se tak zraněním, organismus se lépe detoxikuje, spaluje a zoceluje se tak činnost srdce. Čtyřicetiletá jogínka Nikol si Bikram jógu zamilovala a nedá na ni dopustit. ,,Od září, kdy jsem Bikram jógu objevila, jsem nevynechala jedinou lekci. Moc mě to baví, protahovat, posilovat a pročišťovat si tělo i mysl v horké místnosti jógovými pozicemi. Vřele vám toto cvičení doporučuji, pokud nemáte problém s teplem a s pocením," apeluje Nikol.

Pilates

Metoda tělesného cvičení, která byla vyvinuta a propracována na začátku dvacátého století Josephem Pilatesem v Německu. Roku 2005 tuto metodu pravidelně cvičilo na jedenáct miliónů Američanů. Cílem Pilatesovy metody je zlepšit kontrolu nad svým tělem, posílit jej a zlepšit jeho ohebnost. Joseph Pilates věřil, že duševní a tělesné zdraví je jedna spojitá nádoba. Jako dítě býval neduživý a často nemocný, a vyzkoušel proto mnohé z cvičebních programů, které tehdy v Německu byly známy. Z této zkušenosti čerpal při vývoji svého vlastního systému. V návaznosti na tělocvičné styly z konce 19. století používal speciálně vyrobené cvičební stroje. Zastával také názor, že cvičení dokáže uzdravit tělo z nemoci. Pilatesova metoda se snaží docílit řízeného pohybu ze silného středu těla. Původně byla koncipována jako cvičení na podložce. V Pilatesově knize Návrat k životu z roku 1945 najdeme cviků na podložce třicet čtyři. Avšak ve shodě s ostatními cvičebními systémy první poloviny 20. století používal Pilates také různé cvičební stroje a pomůcky, aby cvičencům pomohl „dostat metodu do těla“. Pomůcka nebo nářadí jsou vždy určeny pro specifické cviky. Většina cviků na strojích je založena na silovém progresivním tréninku: ve strojích jsou zabudovány pružiny a sval jim klade odpor. Jak roste síla svalu, cvičenec používá stále silnější pružiny. Co se pomůcek v současné Pilatesově metodě týče, používají se například malé medicinbaly, pěnové válce (též zvané pěnové nudle), velké fitbaly, rotační disky a cvičební gumičky. Některé ze současných škol pilates kombinují cvičení na podložce s cvičením s pomůckami, a tak umožňují cvičencům seznámit se s Pilatesovou metodou, aniž by museli navštěvovat veškerými stroji vybavené studio. ,,Pilates je geniální cvičení pro lidi v každém věku. Osobně jsem si díky tomuto tréninku spravila tělo i duši po autonehodě, která totálně nabourala můj imunitní systém skrz psychiku," prozrazuje pětatřicetiletá Eva.

Celý článek najdete v čísle únor-březen